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哪些坏习惯影响心脏健康?


坏习惯一:持续熬夜、不眠不休 …


流行病学研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康:与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时的人,罹患心脏病的概率会增加40%。


熬夜会导致心脏跳动的节律发生混乱,长期下来会引发心率失常,导致心脏功能下降,诱发心脏病的危险性增加。


建议:即便是没有心血管病史的健康人,为了身体健康,也要杜绝不加限制的熬夜,避免过度劳累。


坏习惯二:久坐不动 …


美国《JAMA心血管》杂志上发表的一项研究表明:每天坐6小时以上,1~3年内,会增加罹患糖尿病和肥胖的风险,10~20年,因心脏病死亡的几率会上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。而针对女性的研究表明,每天久坐超过6个小时,骨质每年减少可高达1%。


建议:《中国居民膳食指南》建议,合理搭配饮食,少吃高热量、含糖量高的食物,保证三餐规律饮食,少油少盐。同时,保证每天的运动量,建议每天活动6000步。


坏习惯三:持续处于“高压力”状态 …


很多猝死的人就是因为把自己逼得太紧,造成心理疲劳,最终引发高血压、心脏病等心脑血管疾病突发致死。


如果近期你处在极度劳累、压力山大的状态,而且总是出现不明原因的胸闷、心绞痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、情绪易激动、头晕等症状,那就要非常小心了!


建议:适当减压,偶尔给自己放个假,哪怕是看看书、散散步、聊聊天都能让精神得到缓解。


要知道,工作是永远都做不完的,身体远比金钱重要。


坏习惯四:忽视心脏的求救信号 …


偶尔出现胸口不适、身体酸痛的情况,很多人会自我宽慰:“最近太累了,忍一忍就过去了。”但其实,这是心脏发出的求救信号。


坏习惯五:戒不掉的“烟酒瘾” …


烟草中的尼古丁会使血管收缩,甚至痉挛。而酒精则会导致心跳过快,血液也会急剧升高,从而引起心血管方面的问题。


人群流行病学研究表明长期过量饮酒会使血压升高,长期喝酒,还会导致心脏衰竭。


建议:慢跑是戒烟、戒酒的一个神秘药方。很多人在爱上跑步之后,成功戒掉了烟酒瘾。


跑步会使大脑加速分泌内啡肽,内啡肽在中枢神经系统与受体作用,使人产生欣快感,变得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾和酒瘾的发作。


心脏问题不可小视!

赶紧给身边的人提个醒!

看懂小信号避免大问题,

几十秒就是生与死的距离!

照顾好自己的身体,

才是对爱你之人最好的回报。


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