哪些坏习惯影响心脏健康？

坏习惯一：持续熬夜、不眠不休 …

流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康：与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时的人，罹患心脏病的概率会增加40%。

熬夜会导致心脏跳动的节律发生混乱，长期下来会引发心率失常，导致心脏功能下降，诱发心脏病的危险性增加。

建议：即便是没有心血管病史的健康人，为了身体健康，也要杜绝不加限制的熬夜，避免过度劳累。

坏习惯二：久坐不动 …

美国《JAMA心血管》杂志上发表的一项研究表明：每天坐6小时以上，1～3年内，会增加罹患糖尿病和肥胖的风险，10～20年，因心脏病死亡的几率会上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。而针对女性的研究表明，每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

建议：《中国居民膳食指南》建议，合理搭配饮食，少吃高热量、含糖量高的食物，保证三餐规律饮食，少油少盐。同时，保证每天的运动量，建议每天活动6000步。

坏习惯三：持续处于“高压力”状态 …

很多猝死的人就是因为把自己逼得太紧，造成心理疲劳，最终引发高血压、心脏病等心脑血管疾病突发致死。

如果近期你处在极度劳累、压力山大的状态，而且总是出现不明原因的胸闷、心绞痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、情绪易激动、头晕等症状，那就要非常小心了！

建议：适当减压，偶尔给自己放个假，哪怕是看看书、散散步、聊聊天都能让精神得到缓解。

要知道，工作是永远都做不完的，身体远比金钱重要。

坏习惯四：忽视心脏的求救信号 …

偶尔出现胸口不适、身体酸痛的情况，很多人会自我宽慰：“最近太累了，忍一忍就过去了。”但其实，这是心脏发出的求救信号。

坏习惯五：戒不掉的“烟酒瘾” …

烟草中的尼古丁会使血管收缩，甚至痉挛。而酒精则会导致心跳过快，血液也会急剧升高，从而引起心血管方面的问题。

人群流行病学研究表明长期过量饮酒会使血压升高，长期喝酒，还会导致心脏衰竭。

建议：慢跑是戒烟、戒酒的一个神秘药方。很多人在爱上跑步之后，成功戒掉了烟酒瘾。

跑步会使大脑加速分泌内啡肽，内啡肽在中枢神经系统与受体作用，使人产生欣快感，变得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾和酒瘾的发作。

心脏问题不可小视！

赶紧给身边的人提个醒！

看懂小信号避免大问题，

几十秒就是生与死的距离！

照顾好自己的身体，

才是对爱你之人最好的回报。

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