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日常生活中哪些方法可激活免疫力?

 

充足睡眠

 

在季节交替时,人们易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病,此时,一定要保证充足睡眠。

 

酸奶早餐

 

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。 

 

多吃大蒜

 

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。

 

因大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。

 

蔬菜鸡汤

 

美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

 

常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

 

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

 

享受下午茶时光

 

下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。

 

每周坚持锻炼

 

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,提高免疫系统检测疾病能力。

 

现代人工作内容繁重,可在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30~60分钟的运动量即可。

 

多晒太阳

 

保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

 

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可避免伤害皮肤,最适合外出晒太阳。每次晒的时间不超过半小时即可。

 

保持微笑

 

美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

 

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