介绍一种不会引起疼痛的肩周炎康复方法

一、肩周炎发生的原因：

1. 长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力。

2. 上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

3. 肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

二、常见症状：

肩部疼痛，肩关节活动受限，怕冷，压痛，肌肉痉。

三、肩周炎病理分期

Depalma(1983)将肩周炎病理过程分为3期：

1. 凝结期

2. 冻结期

3. 解冻期

三、肩周炎的康复运动

（一）摆动练习

摆动练习（1）

身体前屈俯身，腰背部挺直，双脚前后站立。一只手扶着凳子或其他家具，让患侧手臂放松（上图左手）。

通过身体前后移动来带动患者手臂的前后摆动。每次1分钟，每天2-3组。

摆动练习（2）

1. 同摆动练习-1

2. 通过身体左右晃动带动手臂内外摆动。

3. 每次一分钟，每天2-3组。

（二）健身棒运动

下面的练习请准备一根长的木棍或PVC管或其他类似物品（1-1.2米长）下面称为 [ 健身棒 ]

1.前屈练习

站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向下握住健身棒，间距约40-60厘米。双臂向前向上举过头顶，并在所能达到的最高点维持姿势不动。

注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要后仰或屈肘。每天1-2组，每组10次，每次坚持3-5秒钟。

2.外旋练习

仰卧位，患侧手弯曲90度，使上臂自然放在床上，前臂与身体垂直，双手掌向上握住健身棒，间距与肩同宽。健侧手臂用力（上图左手），借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动

注意保持上臂和肘关节不动，始终贴住身体。每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

3.內旋运动

内旋训练-1

站立位，双脚与肩同宽，双手背后握住健身棒，间距约40-60厘米。肘关节带动手臂向上抬高并且维持此姿势（不要耸肩）

注意保持躯干挺直，身体不要前倾。每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

内旋练习-2

站立位，健侧手臂从头部背到身后，并握住健身棒的一端，然后患侧手臂经腰部背到身后，握住健身棒的另一端。

健侧手臂用力，向上拉动健身棒，并在所能达到的最高点维持姿势不动。

注意保持躯干挺直，双手握紧，不要前驱或脱手。每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

4.外展內收运动

站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向上握住健身棒，间距约40-60厘米。练习外展时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动。

练习内收时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向内拉，并在所能达到的最内侧点维持姿势不动。

注意始终保持双肘伸直。每天1-2组，每组10次，每次分别在外展和内收位置上坚持3-5秒钟。

5.水平屈伸练习

仰卧位，双臂伸直，双手握住健身棒子，间距40-60厘米。前臂与身体垂直。练习时，健侧手（在上方的是健侧手）用力向患侧手推，并且维持姿势。

注意练习时始终保持手笔伸直每天1-2组，每组10此，每次坚持5秒钟。

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