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清淡饮食

                                           

医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。

                                    

如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

                                                                       

尤其是老年人群,应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利。                       


太爱干净

     

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认证障碍症发病率高出33%。

                                    

经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。 


睡得太足


睡少了不好,睡多了也不好。

                                    

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。

                                    

美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

                                                             

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。    

  

[ 最全老年痴呆防治手册 ]


2大误解


1.老年痴呆是自然衰老错!它一种疾病。

                                    

2.老年痴呆完全无药可医错!吃药可以缓解进程,提高生活质量。             


5大陋习请远离

                                  

1.抽烟。

                                    

2.吃东西狼吞虎咽。

                                    

3.吃饭吃很饱。

                                    

4.饮烈性酒。

                                    

5.使用铝制的炊具和餐具。                


9个锻炼大脑秘诀


1.房间多挂照片,回忆快乐。

2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。

3.闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4.手里转核桃,刺激手上穴位。

5.学门乐器做大脑操。

6.常吃菠菜,德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

7.学一门外语。

8.适量吃点鸡肉。

9.每天散步20分钟。 

                

10大早期症状预警


1.记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感,甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变,动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力,无法照顾自己。   


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